Begrip kipfilet calorieën en voeding is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u eet wat het beste voor u is! Deze eenvoudige en grondige gids laat je alles zien wat er te weten valt over de voedingssamenstelling van kippenborsten, van calorieën tot koolhydraten! Blijf lezen om alles te weten te komen over hoe kippenborsten deel kunnen uitmaken van uw gezonde voeding!
Gids voor kippenborstvoeding
Kip is waarschijnlijk de populairste eiwit naar keuze in het hele land. Vooral kipfilets. Als het magerste deel van de kip zijn kipfilets een favoriet voor mensen die calorieën willen verminderen.
Het zijn echter niet alleen gezondheidsgerichte mensen die genieten van kippenborsten. Als een van de meest voorkomende dierlijke eiwitten die beschikbaar zijn, is kipfilet makkelijk en goedkoop te vinden in de kruidenierswinkel. Bovendien is het enorm veelzijdig.
Ga naar:
- Gids voor kippenborstvoeding
- Calorieën in Kippenborst
- Calorieën in 1 Ons Kipfilet
- Calorieën in gram kippenborst
- Calorieën in een kopje kip
- Extra calorieën in kippenborst
- Kipfilet Met Huid
- Vet koken
- kruiden
- Marinades
- Voedingswaarde van een kippenborst
- Kippenborsten koken
- 🐔 Beste Kipfilet Recepten
- 📖 Receptkaart
- 💬 Recensies
Hoewel dit een populaire voedselkeuze is, kennen veel koks niet de exacte details over de voedingswaarde ervan. Als je echter klaar bent om te leren, blijf dan lezen om alles te leren wat je moet weten kipfilet calorieën en voeding.
Zorg ervoor dat je al mijn heerlijkheden bekijkt kipfilet recepten en kip marinades!
Calorieën in Kippenborst
Calorieën zijn de eerste plaats waar de meeste mensen naar kijken om de voedingswaarde van een levensmiddel te bepalen. Laten we dus eerst eens kijken naar de calorieën in een kipfilet.
De meeste koks beschouwen a standaard portiegrootte van kippenborst tot 3.5 ons. Dit is ongeveer 100 gram kip.
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft deze standaard portie kipfilet ongeveer 193 calorieën. Ik zeg "ongeveer", want hoewel dit de meest nauwkeurige informatiebron is, kan deze enigszins variëren.
Als een stuk kipfilet extra mager is, kan het dichter bij de 187 calorieën liggen. Een die wat vetter is, kan echter ongeveer 200 calorieën bevatten. Gemiddeld kun je er echter op vertrouwen dat a 3.5-ounce kipfilet is iets minder dan 200 calorieën.
Calorieën in 1 Ons Kipfilet
Hoewel 3.5 ounce als de standaard wordt beschouwd, is dit niet de enige portiegrootte. In feite kunnen veel mensen naar een meting van 3.5 ounce kijken en nadenken het lijkt klein.
Daarom weten hoeveel calorieën er in zitten een ons kan u helpen snel te schatten hoeveel calorieën er in een kipfilet van welke grootte dan ook zitten.
Een kipfilet heeft ongeveer 55 calorieën per ons.
Als je geen weegschaal hebt om te meten, kun je een simpele truc gebruiken met de palm van je hand. Een kipfilet die zo groot is als een handpalm van een gemiddelde volwassene ligt tussen de 3.5 en 4 ons.
Met deze simpele truc kan dat raad eens hoeveel calorieën zitten in elke kipfilet. Of je nu in een restaurant eet of thuis.
Als de portie aan de kleine kant is, kunt u 27-55 calorieën aftrekken (afhankelijk van of het een half ons tot een ons kleiner is). Als het groter is, voeg dan gewoon 55 calorieën toe voor elke extra gram die je denkt dat er is.
Calorieën in gram kippenborst
In de Verenigde Staten wordt vlees gewoonlijk gemeten in ounces. Wel in andere delen van de wereld kip wordt gemeten in grammen. Daarom moet u mogelijk weten hoeveel calorieën er in een gewogen kippenborst in grammen zitten.
Gebruik de onderstaande metingen om te bepalen hoeveel calorieën er zijn in twee gangbare maten kipfilet, gewogen in grammen.
- 100 gram kippenborst: 160 calorieën
- 120 gram kippenborst: 193 calorieën
100 gram kip is ongeveer hetzelfde als 3.5 ons. Dit is de grootte van een kleine kipfilet.
Calorieën in een kopje kip
Niet iedereen heeft thuis een voedselweegschaal om kip te wegen. De meesten van ons hebben echter wel een maatbeker in huis.
Een maatbeker bevat over het algemeen meer dan een standaardmaat van 3.5 gram. Daarom zul je merken dat er meer calorieën in 1 kopje kipfilet zitten.
- 1 kopje gehakte kipfilet = ongeveer 217 calorieën.
Het meten van kip in een maatbeker zal variëren afhankelijk van de grootte van de stukken kip en hoeveel je in de beker stopt. Je kunt wel raden dat een kopje altijd iets meer dan 200 calorieën bevat.
Extra calorieën in kippenborst
Op basis van de calorieën is het gemakkelijk te zien waarom kipfilet is zo'n populaire keuze voor magere eiwitten. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dit voor kippenborsten zonder vel zonder vel is.
Kippenborsten zonder bot zonder vel zijn typisch waarnaar wordt verwezen bij het bestellen van kip in een restaurant of het maken van een recept thuis. Niet alle kippenborsten zijn echter zonder bot of zonder vel.
Kipfilet Met Huid
Kip is een van de weinige dierlijke eiwitten die we met de huid eten. Hoewel het niet zo gebruikelijk is om op deze manier kipfilet te eten, in vergelijking met kippenvleugels of kippenpoten, is het niet onwaarschijnlijk. Vooral als je aan het eten bent Gebakken kip.
De toevoeging van de huid voegt calorieën en vet toe aan de kipfilet. Bovendien, als het gefrituurd is, is er de toevoeging van calorieën en vet uit de olie.
Het meten van het aantal calorieën in een kipfilet met vel of gebakken kipfilet is wat lastiger. Het hangt af van hoeveel huid er nog op zit en hoeveel je eet. Bovendien, als het gefrituurd is, zal het dat ook doen variëren afhankelijk van de exacte bereiding.
Hier zijn enkele geschatte metingen van calorieën om u te helpen een idee te krijgen.
- Middelgrote kipfilet met vel (120 gram) = ongeveer 250 calorieën
- Medium gebakken kipfilet met vel (120 gram) = ongeveer 312 calorieën
Vet koken
Zelfs als je de huid niet eet of de kip braadt, kunnen andere kookmethoden ook calorieën toevoegen. Als je de kipfilet erin kookt elke soort olie of boter, houd er dan rekening mee hoeveel calorieën er in elke portie olie of boter zitten die u toevoegt.
Om de calorieën laag te houden, overweeg vetarme kookopties zoals grillen, bakken of pocheren. Daarnaast maak je heerlijke kipfilet recepten in de airfryer.
kruiden
Naast hoe je je kipfilet kookt, de kruiden die je gebruikt kan ook van invloed zijn op het aantal calorieën dat er is. Als het je doel is om het aantal calorieën laag te houden, kies dan voor droge smaakmakers.
Er zijn verschillende lekkere smaakmakers zoals Creoolse kruiden, Italiaanse kruiden en Gevogelte kruiden dat kan voeg smaak toe zonder calorieën. Zout en peper zijn ook altijd veilige opties.
Marinades
Naast droge smaakmakers, a vloeibare marinade of saus is een smakelijke manier om kipfilets op smaak te brengen. Hoewel veel van deze vetarm zijn, bevatten ze wel wat calorieën.
Bij het kiezen van een saus of marinade zorg ervoor dat u het etiket zorgvuldig leest. Veel in de winkel gekochte sauzen bevatten suiker. Vooral populaire kipmarinades zoals teriyaki-saus of barbecuesaus.
Hoewel deze calorieën en koolhydraten toevoegen, voegen ze meestal geen vet toe. Zo kun je toch genieten van een mager gerecht met slechts een paar toegevoegde calorieën.
Voedingswaarde van een kippenborst
Hoewel calorieën nuttig zijn om de basisvoedingswaarde van voedsel te begrijpen, zijn ze dat ook niet de enige componenten. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen voor kipfilet kiezen, is vanwege het lage aantal calorieën en het hoge eiwitgehalte.
U kunt het eiwitgehalte en andere zien macronutriënten in verschillende portiegroottes van kipfilets hieronder.
3.5 ons (100 gram) Kipfilet
- 32 gram eiwit
- 3 gram vet
- 0 gram koolhydraten
120 gram Kipfilet
- 38 gram eiwit
- 3.6 gram vet
- 0 gram koolhydraten
1 kopje Kipfilet
- 43 gram eiwit
- 4 gram vet
- 0 gram koolhydraten
Kippenborsten koken
Van nature laag in calorieën en vet, en met nul koolhydraten, kipfilet is een uitstekende gezonde keuze voor magere eiwitten. Als je het zonder vel kookt en caloriearm kookt.
My gebakken BBQ-kipfilet recept is een uitstekende manier om het vetgehalte laag te houden zonder te veel extra calorieën te hebben. Aan de andere kant, als je je geen zorgen maakt over vet, maar de koolhydraten laag wilt houden, probeer dan een van mijn romige kipgerechten, zoals mijn miljoen dollar gebakken kip.
En zoals ik al eerder zei, sommige eenvoudige droge smaakmakers en door de kip te bakken, blijven de calorieën in de kipfilet zo dicht mogelijk bij de oorspronkelijke calorieën.
Welke kookmethode je ook kiest of welke smaakmakers je ook toevoegt, begin met de bovenstaande informatie. Dit zal u helpen bepalen hoeveel calorieën er in de kipfilet zitten die u aan het koken bent. Vanaf daar, voel je vrij om te gaan voeg eventuele extra calorieën toe die je wilt!
Ik hoop dat deze informatie super nuttig voor je was! Laat hieronder een reactie achter en laat me weten wat jouw favoriete manier is om van kipfilet te genieten!
>>>>Zie al mijn recepten hier<<<<
🐔 Beste Kipfilet Recepten
- Oven Geroosterde Kipfilet Met Bot - Deze heerlijke kipfilet met been wordt geroosterd in de oven voor een makkelijke en gezonde maaltijd!
- Maple Bacon Dijon Kipfilet - Perfect gekookte kip is omhuld met een decadente en romige saus!
- Ritz Kip - Kip is bedekt met gemalen Ritz-crackers en besprenkeld met boter!
- SweetFire Kippenborsten - Deze pittige en zoete kipschotel is zelfs beter dan die van Panda Express!
- Snijbonen Kippenborsten - Een alles-in-één maaltijd met zowel kip als sperziebonen!
- Gevulde kippenborsten vullen - Je kipfilets vullen met vulling is een geweldige manier om je maaltijd naar een hoger niveau te tillen!
Ben je dol op een recept dat je hebt geprobeerd? Ga alstublieft weg een 5-sterren beoordeling in de receptenkaart hieronder en/of een recensie in het opmerkingenveld verderop op de pagina.
Blijf in contact met mij via sociale media @ Pinterest, Facebook, Instagramof Twitter! Inschrijven naar de nieuwsbrief van vandaag (geen spam, dat beloof ik)! Vergeet me niet te taggen als je een van mijn recepten probeert!
📖 Receptkaart
Kipfilet Calorieën & Voeding: Air Fryer Kipfilet (+Meer Lekkere Recepten!)
Ingrediënten
- 1 lb kippenborsten (ongeveer 2 kippenborsten zonder bot en zonder vel)
- 1 theelepel paprika
- ½ theelepel elk, zout en peper (proeven
- ½ theelepel knoflook poeder
- ½ theelepel uien poeder
Instructies
- Bereid de kipfilets voor door ze op een snijplank te leggen en in een groot stuk plasticfolie te wikkelen. Gebruik een vleeshamer of een rollende bak om de kipfilets in te slaan tot ze gelijkmatig dik zijn.
- Leg de kipfilets op een bord en breng ze op smaak met zout, peper, knoflookpoeder, uienpoeder en paprika als droog pekelwater. Plaats het bord minimaal 40 minuten of maximaal 24 uur onafgedekt in uw koelkast.
- Als je klaar bent om te koken, laat je de kipfilets 15 minuten op kamertemperatuur komen om de kou weg te nemen. Leg ze met de gladde kant naar beneden in de mand van de airfryer en bak ze op 380°F (195 ° C) gedurende 6 minuten. Gebruik een keukentang om om te draaien en kook nog eens 6-8 minuten of tot de interne temperatuur 165°F (XNUMX°F) bereikt (75 ° C).
- Haal de kipfilets uit de heteluchtfriteuse en leg ze op een bord. Dek af met een stuk aluminiumfolie en laat 5 tot 10 minuten rusten alvorens te serveren.
Opmerkingen
- Als u besluit dat u de droge pekel wilt overslaan (hoewel ik het ten zeerste aanbeveel), kun je de kipfilets met 1 eetlepel olijfolie in een grote mengkom smeren en aan beide kanten gelijkmatig kruiden. Door droog pekelen worden de borsten helemaal gekruid, wat resulteert in de sappigste kip en de best smakende resultaten.
- Om ervoor te zorgen dat de interne temperatuur bereikt 165 ° F (75 ° C), raad ik aan om een vleesthermometer te gebruiken als je die hebt. Bekijk mijn artikel over interne temperaturen van de kip voor meer informatie.
- Je kunt de kipfilets ook in de mand van de airfryer laten rusten als je dat wilt, houd er wel rekening mee dat er veel sappen uit de kip komen. * Merk op dat hierdoor de kip veel meer wordt gekookt dan de 5 ° F die u normaal gesproken zou zien bij het koken met een carry-over tijdens het rusten van gekookt vlees.
- Bewaren: Plaats eventuele restjes maximaal 4 dagen in een luchtdichte verpakking in de koelkast.
- Om in te vriezen: Wikkel uw overgebleven kip in plasticfolie en plaats de kip in een diepvriesbestendige container of een stevige diepvrieszak. Ontdooi een nacht in de koelkast en geniet binnen 3 maanden.
- Om op te warmen: gebruik je magnetron en verwarm de kip tot hij naar wens is opgewarmd. Je kunt de kipfilets ook terug in de heteluchtfriteuse doen om ze weer op te warmen.
Voeding
Angela is een thuiskok die op jonge leeftijd een passie heeft ontwikkeld voor alles wat met koken en bakken te maken heeft in de keuken van haar oma. Na vele jaren in de horeca, deelt ze nu graag al haar favoriete familierecepten en maakt ze hier bij Bake It With Love! Smakelijke diners en geweldige dessertrecepten!
Heb je vragen? Stel ze hier.
Geen reacties