Bananencalorieën en voeding: Een complete gids met alles wat u moet weten over deze voedzame en heerlijke vrucht. Van calorieën en koolhydraten tot eiwitten en vetten, ik behandel het hier allemaal. Blijf lezen om te leren hoe u dit fruit aan uw dieet kunt toevoegen.
Probeer een aantal van mijn geweldige bananen recepten, zoals mijn bananen pannenkoeken, bananen pudding, bananen slagroomtaart en pindakaas bananen brownies.
Ga naar:
Iedereen weet dat bananen een lekker tussendoortje zijn, maar ze zijn ook perfect om mee te bakken! Hoewel deze vrucht een geliefde favoriet is, weten niet veel mensen hoeveel calorieën er in een banaan zitten.
Geen zorgen; Ik ben hier om je te helpen. Als je blijft lezen, zul je niet alleen ontdekken hoeveel calorieën er in een banaan zitten, maar ook andere heerlijke en voedzame feiten over deze vrucht, inclusief enkele suggesties om hem meer te gebruiken bij het bakken.
Hoeveel calorieën in een banaan
Terwijl fruit een van de gezondste opties voor een tussendoortje en voor het bakken is het ook een van de moeilijkste om de voedingswaarde ervan te berekenen. Dit komt simpelweg omdat het niet in een voorverpakte verpakking met een voedingswaarde-etiket zit.
Het ontbreken van een voedingsetiket zou u echter moeten laten weten dat dit voedsel een van de beste voor u is. Als natuurlijk voedsel van de aarde zijn bananen dat ook arm aan calorieën en vet. Bovendien bevatten ze verschillende vitamines en voedingsstoffen.
Hoewel bananen een van de gezondste voedingsmiddelen zijn die er zijn, is het moeilijker om de exacte calorieën te berekenen vanwege hun variatie in maten. Hoewel ik je een overzicht geef van de calorieën in een banaan, moet je er daarom rekening mee houden dat dit geschatte calorieën zijn.
Als u echter uw best doet om de maat richtlijnen, liggen de calorieën in je banaan binnen een paar calorieën van wat hier wordt vermeld.
Calorieën in een kleine banaan
Een kleine banaan bevat ongeveer 90 calorieën. De grootte van een kleine tussen is tussen de 6 en 7 inch. In sommige gevallen kunt u extra kleine bananen tegenkomen die korter zijn dan 6 cm. Deze extra kleine bananen bevatten ongeveer 72 calorieën.
Calorieën in een middelgrote banaan
Een middelgrote banaan bevat ongeveer 105 calorieën. Een middelgrote banaan wordt beschouwd als een banaan die tussen de 7 en 8 centimeter lang is.
Calorieën in een grote banaan
Grote bananen hebben rond 121 calorieën. De meting voor een grote banaan is tussen de 8-9 centimeter lang.
Calorieën in een extra grote banaan
Als een banaan langer is dan 9 cm, is het een extra grote banaan en begint rond 135 calorieën voor een banaan tussen 10 en 12 inch.
Calorieën in 1 kop Banaan
Naast het meten van hele bananen, moet je misschien ook weten hoeveel calorieën er in een banaan zitten gehakt of gepureerd banaan. De eenvoudigste manier om die meting te vinden, is door een meetinstrument voor 1 kopje te gebruiken.
Een kopje banaan dat is gehakt of in plakjes is 134 calorieën. Een kopje gepureerde banaan is echter 200 calorieën.
Een kopje geprakte banaan bevat namelijk meer calorieën dan een gesneden of gehakte banaan is meer volume per kopje. Als je naar het gewicht kijkt, is een kopje geprakte banaan ongeveer 225 gram, terwijl een kopje gesneden banaan ongeveer 150 gram is. Houd daarom bij het meten rekening met de vorm van de banaan, zodat je een nauwkeurig aantal calorieën krijgt.
Hoeveel koolhydraten in een banaan
Hoewel een banaan weinig calorieën bevat, bevat hij wel voedingsstoffen meer koolhydraten dan ander fruit. Dit komt door de natuurlijke suikers in bananen.
Daarom, als u een dieet volgt dat koolhydraten en suikers controleert, wilt u zich misschien concentreren op het aantal koolhydraten zitten meer in bananen dan de calorieën.
Gram Koolhydraten in Bananen
- Extra Kleine Banaan: 19 gram
- Kleine Banaan: 23 gram
- Middelgrote Banaan: 27 gram
- Grote Banaan: 31 gram
- Extra Grote Banaan: 35 gram
- 1 kop gesneden/gehakte bananen: 34 gram
- 1 Kopje Geprakte Bananen: 51 gram
Hoeveel eiwitten en vetten in bananen
Bananen zijn natuurlijk vetvrij. Bovendien bevatten ze geen significante hoeveelheid eiwit. Als we dus naar de macronutriënten van bananen kijken, ligt de primaire focus op koolhydraten.
Hoewel bananen niet alle drie de macronutriënten bevatten, bevatten ze er wel meerdere vitamines en mineralen. Hoewel het een voordeel is dat je weinig calorieën binnenkrijgt, maakt het hebben van veel vitamines deel uit van wat bananen zo geweldig maakt.
Welke vitamines en mineralen zitten er in bananen?
Zoals de meeste soorten fruit zitten bananen vol vitamines en mineralen. Een van de belangrijkste micronutriënten in bananen is kalium. Een andere bekende vitamine in bananen is Vitamine C.
Een middelgrote banaan voorziet het lichaam van 422 milligram kalium. Dezelfde middelgrote banaan heeft 10.3 milligram vitamine C.
Naast deze twee primaire micronutriënten komen de volgende ook voor in bananen:
- Magnesium
- Fosfor
- Folaat
Bananen bevatten ook sporen van vitamine B, thiamine, riboflavine, niacine en B-6. Naast de verschillende vitamines en mineralen, bevatten bananen een aanzienlijke hoeveelheid vezels.
>>>Zie Al mijn recepten Hier!<<<
Bananen gebruiken in recepten
Met zoveel gezondheidsvoordelen is het geen verrassing dat bananen een favoriete vrucht zijn om te eten. Ze zijn echter ook prima te gebruiken bakken en andere recepten.
Een banaan is een gemakkelijke manier om zowel voeding als smaak toe te voegen aan smoothies, yoghurt en ontbijtgranen zonder al te veel extra calorieën toe te voegen. Bovendien kunnen bananen een geweldige caloriearme traktatie zijn als ze worden gemengd met ander fruit of zelfs met een klein beetje gesmolten chocolade.
Hoewel bananen weinig calorieën bevatten, moet je er rekening mee houden dat alle ingrediënten die je eraan toevoegt, de calorieën zullen verhogen. Daarom, als u zich concentreert op een caloriearm dieet, let er dan op dat u bananen combineert met calorierijk voedsel zoals suiker.
Aan de andere kant, hoewel het toevoegen van calorierijke ingrediënten aan bananen de algehele calorische waarde van voedsel zal verhogen, kun je bananen gebruiken als vervanging voor te verlagen de totale calorische waarde.
Zie mijn banaan mooie crèmes zoals Vanille, Cookies N Cream, Mint Chocolate Chip en Chocolade,
Bananen gebruiken als vervanging
De textuur en vocht in bananen zijn een prima vervanger voor vet in recepten. Als u dus een vetarm recept voor koekjes of cake wilt maken, kunt u de boter of olie vervangen door bananen.
Houd er echter rekening mee dat de textuur van uw gebak kan veranderen. Zonder vet zou het uiteindelijke gerecht dichter kunnen zijn.
Als het je doel is om de calorieën te verlagen, en je geniet van de smaak van bananen, veel plezier met het ontdekken hoe je bananen kunt gebruiken als botervervanger of olievervanger.
Ontdek de veelzijdigheid van bananen
Bananen zijn een caloriearm voedsel dat ook voedzaam is geweldige toevoeging naar elke bakkerskeuken. Of je er nu voor kiest om ze alleen te eten, er heerlijk brood van te maken of de boter te ruilen voor bananen, deze vrucht wordt ongetwijfeld een favoriet voor al je bakbehoeften.
Nu je alles hebt geleerd over de voedingswaarden van bananen, kun je ervan genieten als een vast onderdeel van je dieet! Laat me je favoriete manier weten om van bananen te genieten in de commentaarsectie hieronder!
Ben je dol op een recept dat je hebt geprobeerd? Ga alstublieft weg een 5-sterren beoordeling in de receptenkaart hieronder en/of een recensie in het opmerkingenveld verderop op de pagina.
Blijf in contact met mij via sociale media @ Pinterest, Facebook, Instagramof Twitter! Inschrijven naar de nieuwsbrief van vandaag (geen spam, dat beloof ik)! Vergeet me niet te taggen als je een van mijn recepten probeert!
📖 Receptkaart
Bananencalorieën en voeding: Bananenmokcake (+meer smakelijke bananenrecepten!)
Ingrediënten
- 1 Medium banaan (puree, plus extra plakjes voor topping indien gewenst)
- 1 Groot ei (licht geslagen)
- 1 eetlepel melk
- 1 eetlepel boter (gesmolten en gekoeld)
- ½ theelepel vanille-extract
- 3 eetlepel bruine suiker
- ½ theelepel bakpoeder
- 1 snuifje zout
- 3 eetlepel meel voor alle doeleinden
Instructies
Mok Cake
- In een kleine mengkom, of magnetronbestendig mok zelf, pureer je gebruinde banaan tot een relatief gladde massa.
- Roer 1 eetlepel gesmolten boter, 1 lichtgeklopt ei, 1 eetlepel melk en ¼ theelepel vanille erdoor.
- Meet de bruine suiker, het bakpoeder en het snufje zout, roer om te combineren. Voeg de bloem voor alle doeleinden toe en roer tot het net is gecombineerd.
- Magnetron gedurende 2-3 minuten, stop na 2 minuten om te controleren hoe gaar de cake is (het kan minder dan 3 minuten duren *zie opmerking).
- Laat de cake minstens 1 minuut in de magnetron afkoelen voordat je hem eet, of terwijl je het glazuur maakt.
- NOTITIE! Je koffiemok moet groter zijn dan een mok van 8-10 ounce om in de hele batch beslag te passen. Gebruik een grote mok of een kleine kom om je mugcake in te magnetronen.
Opmerkingen
- Een snufje zout is ongeveer 1/16e van een theelepel. Een snufje kaneel zou ook heerlijk zijn in deze makkelijke magnetron mugcake.
- De kooktijd kan enigszins variëren, afhankelijk van het model van uw magnetron.
- Hoe meer gelijkmatig gevormd (minder taps toelopend) uw koffiemok of kleine kom, hoe gemakkelijker uw cake gelijkmatig en snel gaart.
- Controleer de gaarheid van je cake door een tandenstoker in het midden te steken. Als er geen nat beslag meer op de tandenstoker zit, is hij klaar! De cake moet ook veerkrachtig aanvoelen (maar verbrand je vingertoppen niet!).
- Bewaren: Mugcakes zijn vers het lekkerst, maar ook koud zijn ze heerlijk. Als je besluit om extra of restjes in de koelkast te bewaren, plaats ze dan 2-3 dagen in een luchtdichte verpakking. Opwarmen is niet nodig!
Voeding
Angela is een thuiskok die op jonge leeftijd een passie heeft ontwikkeld voor alles wat met koken en bakken te maken heeft in de keuken van haar oma. Na vele jaren in de horeca, deelt ze nu graag al haar favoriete familierecepten en maakt ze hier bij Bake It With Love! Smakelijke diners en geweldige dessertrecepten!
Hanna zegt
Jätte beha en informatieve tekst! Undrar dock hur mycket "en kopp" är? Vraag je je af of je een mosad banan hebt?
"Zeer goede en informatieve tekst! Vraag je je af hoeveel 'een kopje' is? Waar schrijf je over een kopje geprakte banaan?"
Angela @ BakeItWithLove.com zegt
1 kop mosade banaan is ongeveer 8 of 225 gram. Tack för att du frågar!
"1 kopje gepureerde bananen is gelijk aan 8 ons of 225 gram. Bedankt voor het vragen!"